一、俯卧沉腰法。女性俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力，自然下沉，十至十五分钟。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘内间隙。

　　二、仰卧沉腰法。女性仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉，十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利于韧带的动力，把突出的髓核推入椎间盘间隙内。

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